48. alea
edukiak
edukiak
Udarregi Ikastola

erreportaje nagusiaerreportaje nagusia

CROSSFIT

irudia

Crossfit edo “WOD” entrenamenduak 60 minutu inguru irauten du, eta honela egituratuta dago:

1.-Beroketak:

Berotze prebentiboa egiten da lesio posibleak ekiditeko. Berotzeko ariketa hauek erabiltzen dira:  soka saltoa , sentadillak, besoekin mugimenduak, squats, spinals...

2.-Potentzia lanak

Teknika / Indarra

Prestakuntzaren zati honetan indarra, teknika eta boterea garatzen diren hainbat ariketa  lantzen dira. Ariketa ezberdin hauek dira ohikoenak: Back edo Frosquat (squat), Deadlift (DWT), Snatch (urratu), Delta garbi (karga), Delta garbi eta jerk (karga eta igogailua) Taulak (sabeleko plaka), Bench Press (pisuak bankua), eta abar  konbinatu daitezke.

Crossfitean arnasketa ere oso garrantzitsua da, eta beraren helburuetako bat konbinazioetan denbora jakin batean ahalik eta txanda gehienak egitea da. (Adibidez: “Amrap” 20 minutu, 20 minutu behar dituzu txanda ahalik eta gehien errepikatzeko).

Gure iritziz, Crossfita oso eraginkorra da baina bestalde oso gogorra. Crosfita praktikatzen duten pertsonek badakite ez dela erraza izango, horretarako bakoitzak bere buruarekin konpromiso bat hartu behar du kirol hau praktikatzeko.

https://www.youtube.com/watch?v=Mu-aLWyXK3U


Azalera itzuli